Férias sem culpa: como equilibrar diversão e alimentação das crianças

As férias costumam mudar a rotina das famílias e, junto com os passeios e momentos de lazer, também trazem mudanças na alimentação das crianças. Sorvetes, pizzas, pipoca e outras guloseimas acabam aparecendo com mais frequência no dia a dia. Nesse período, especialistas defendem que o equilíbrio continua sendo o melhor caminho para preservar hábitos saudáveis sem transformar o recesso em um momento de restrições.
 
Segundo Amanda Mendes Spirlandeli, pediatra da Hapvida, é natural que exista mais flexibilidade no período, desde que isso não se torne regra. "Uma boa estratégia é manter uma base de hábitos saudáveis no dia a dia e encarar doces, lanches e outras comidas típicas das férias como parte de ocasiões específicas, e não como alimentos proibidos ou liberados sem limites", explica.
 
Manter horários relativamente regulares para as refeições, oferecer uma alimentação variada e garantir boa hidratação ajudam a preservar o equilíbrio. Outra orientação é evitar que alimentos considerados de lazer substituam as principais refeições.
 
A pediatra também alerta que usar a comida como recompensa ou punição pode prejudicar a relação da criança com a alimentação. “Proibir determinados alimentos costuma aumentar o interesse por eles e pode gerar ansiedade ou conflitos. Da mesma forma, liberar tudo sem qualquer critério pode favorecer hábitos difíceis de modificar depois. O ideal é que a criança aprenda, desde cedo, que todos os alimentos podem ter espaço, mas em frequências e quantidades adequadas”, explica.
 Bons hábitos 
Além da alimentação, o estilo de vida faz diferença nesse período. Brincadeiras ao ar livre, passeios e atividades físicas ajudam a compensar o consumo eventual de alimentos mais calóricos e contribuem para o bem-estar físico e emocional dos pequenos.
 
Outra estratégia recomendada é envolver as crianças no preparo das refeições. Segundo Amanda, essa participação torna o momento mais divertido e estimula o interesse por alimentos variados.
 
Como voltar à rotina
Com o fim das férias, não há necessidade de recorrer a dietas restritivas para compensar os excessos. A orientação é retomar gradualmente os horários habituais das refeições, reduzir gradualmente o consumo de alimentos ultraprocessados e voltar à prática regular de atividade física.