Pequenas mudanças diárias ajudam a prevenir a obesidade

Adotar pequenas atitudes no cotidiano pode fazer uma grande diferença na prevenção da obesidade e na manutenção da saúde. Trocar o elevador pela escada, optar por água em vez de refrigerante e dar mais atenção aos hábitos alimentares são exemplos de escolhas simples que, segundo especialistas, contribuem para o equilíbrio do corpo e da mente.

De acordo com Bruna Reis Banzi, nutricionista da Hapvida e supervisora de Nutrição do Hospital São Francisco, o segredo está em apostar em mudanças sustentáveis, que possam ser mantidas naturalmente na rotina.

“No almoço e no jantar, por exemplo, dar preferência à salada antes do prato principal ajuda a controlar a saciedade. Outro ponto importante é evitar ingerir líquidos durante as refeições e não comer enquanto realiza outras atividades, como mexer no celular ou assistir televisão”, orienta Bruna.

Essas pequenas mudanças têm efeito direto sobre a forma como o corpo regula a fome e o prazer de comer. “Quando estamos atentos ao que comemos, o cérebro reconhece mais rapidamente os sinais de saciedade. Já o consumo de líquidos junto à refeição causa a distensão do estômago, aumentando a necessidade de maiores quantidades de comida para atingir a mesma sensação de satisfação”, explica.

A nutricionista lembra que não existe fórmula mágica para criar novos hábitos. “É preciso disciplina e constância. Todos os dias, é necessário reforçar a importância dessas mudanças, por menores que sejam. Criar uma rotina e planejar as refeições são estratégias que facilitam o processo e reduzem as chances de desistência”, afirma.

Mais movimento e menos impulsos

Além da alimentação, outros comportamentos têm impacto direto no controle do peso, como a qualidade do sono e o equilíbrio emocional. Bruna recomenda atenção redobrada em momentos simples do dia a dia, como as idas ao mercado.

“Quando houver necessidade de ir às compras, o ideal é não ir com fome, pois essa sensação nos conduz a adquirir alimentos mais calóricos, ricos em carboidratos simples e gorduras”, orienta.

Ela também destaca o papel das atividades prazerosas como aliadas na prevenção da obesidade e no fortalecimento da saúde mental. “É importante descobrir o que nos dá prazer — ler, desenhar, tocar um instrumento, cuidar das plantas — e usar essas ações como válvula de escape. Quando estamos cansados ou enfrentando um dia difícil, tendemos a usar a comida como compensação emocional. Ter outras formas de aliviar o estresse evita esse comportamento”, explica a nutricionista da Hapvida.

Para Bruna, o diferencial dos micro-hábitos diários está na constância. “Pequenas mudanças são mais fáceis de manter e acumulam resultados ao longo do tempo. O importante é começar e persistir. Cada escolha saudável conta”, conclui.

#vinosite #portalvinosite #noticiasdefrancaeregiao #saude #bemestar #nutricao #hapvida